筋肉が発達するメカニズムとは
筋肉が発達するメカニズムを知る前に、そもそも筋肉とはどんなものなのかを知っておくことが大切です。
筋肉は筋肉細胞が束になったものの集合体です。筋トレをすることで、この細かい筋繊維がそれぞれ太くなり、その集合体である見た目の筋肉が盛り上がったようになるのです。ムキムキの人の腕が太いですよね。
つまり、筋肉を発達させる、ということは筋繊維の数が増えるのではなく、筋繊維が太くなると言うことです。 筋繊維の量は生まれつき多い人と少ない人がいます。元々の体格の差はそういうことから来ます。
筋肉はトレーニングをすることで疲労し、筋繊維が傷つきます。 通常、筋肉の傷が治るには個人差がありますが、一般的には24時間から48時間かかると言われています。
そのため、筋トレは2日に1回くらいがちょうど良いです。 筋肉の傷が回復し、元のレベルを超えて１段上のレベルに達します。 それを繰り返すことによって筋肉が鍛えられるのです。 どの程度トレーニングしたら筋肉が発達したと感じるのでしょうか。
それは、筋トレのメニューややりかた、頻度や負荷によっても違いが生じます。 元々の筋繊維の量によっても変わってきます。 個人差はありますが、早い人だと３週間くらいで少しずつ筋肉の発達が目に見えてきます。これらが筋発達のメカニズムです。
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