筋肉を鍛える方法のまとめ
筋トレを効率よく鍛えるには、そのメカニズムを理解して、自分に合った無理のないやり方を心がけることが大切です。 次に効率よく筋肉を鍛える方法をまとめました。
■超回復のメカニズムを利用する。
- 筋肉疲労が回復するのを待って筋トレをする。
- 筋トレは毎日ではなく1~2日おきくらいにする。
■有酸素運動を取り込む
- 有酸素運動で体を温めて効果的に筋トレをする。
■使っている部位に意識を集中する
- 無意識に筋トレせずに、使っている筋肉に意識を集中する。
- 目指す理想的な筋肉の形を意識する。
■徐々に負荷を増やしていく
- 初めから大きな負荷で筋トレをしない。
- 回数を多くやり過ぎない。
■自重トレーニングのメリット
- いつでもどこでもでき、年齢や性別を超えて簡単にできる
■バランスのとれた筋トレ
- 様々な筋肉をバランス良くトレーニングすることで美しく怪我のない体が作れる。
筋肉によいバランスのとれた食事
- 質の良いタンパク質を取る
- 作りたい筋肉によってタンパク質になる食材を選ぶ
- タンパク質だけでなくビタミンやミネラルなど、他の栄養のバランスも考える。
■筋トレをする時間帯に注意する
- 空腹時を避ける。
- 体温が高い時間帯を選ぶ。
- 眠る直前は強度の高い運動はしない。
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