筋肉トレーニングの目標設定のやり方
筋肉トレーニングには目標設定が大切です。 目標を持たずに行うと途中で挫折しやすいからです。 モチベーションを維持する為に、目標を設定しましょう。
目標設定には段階があります。 初めからあまり大きな目標設定をすると、目標に届かずに挫折したり、怪我につながったりするのでオススメはできません。
第一段階は、無理なくできる回数から始めます。 筋肉トレーニングの回数で表すと、簡単にできる回数、プラスちょっとだけ頑張れる回数から始めてみまるのです。
例えば、腹筋運動を始めて２０回目で苦しくなったらプラス３回～５回頑張ってから終わりにします。 次回の腹筋は、そのプラスした回数は頑張ってみる。 そして、少しずつ回数を増やすのです。 ある程度増やしたらその回数を維持するよう心がけます。
筋肉トレーニングは回数だけではなく、負荷も関係してきます。 初めのうちは自重トレーニング（自分の身体の重さを利用して行うトレーニング）か、軽い負荷（マシーンやダンベル）をかけて行います。回数や負荷の大きさをノートに記録しましょう。
ノートに記録することで、達成感が得られてモチベーションにもつながります。少しずつ回数や負荷を加えていき、トレーニングを繰り返すうちに自分の身体の変化に気づきます。 だいたい２ヶ月もすれば、体つきが変わってくるので続けましょう。
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