ダンベルによる筋トレのメニュー
■ダンベルカール（上腕二頭筋・前腕を鍛える）
- 初級者は1.5kgまでの重さで20セットくらいから始め慣れたら増やす。
- 脇をしっかりと開く。脇を締めると負荷が抜けてしまい意味がなくなる。
- 頭の真上には上げない。頭の真上だと上げきったところで負荷が抜ける。
- この動画は筋トレTV様より転載させて頂きました。
■フレンチプレス（上腕三頭筋を鍛える）
- ダンベルを後ろへ上げられるところまで上げてから下ろす、を繰り返す。
- 初級者は1.5kgまでの重さで10セットくらいから始め慣れたら増やす。
- この動画はおなかマート様より転載させて頂きました。
■ダンベルサイドベンド（腹筋を鍛える）
- ダンベルを両手に持ち肩幅くらいに足を開いて立つ。
- 空いている手は後頭部に添えて、ゆっくりと身体を傾ける（左右交互に）。
- この時、息を吸いながら傾け、息を吐きながら元の姿勢に戻す。
- 初級者は1.5kgまでの重さで5セットくらいから始め慣れたら増やす。
- なるべくゆっくり行うことが肝心。腰痛のあるときはやめましょう。
- この動画はおなかマート様より転載させて頂きました。
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