筋トレを効果的にする方法とは
筋トレだけをむやみやたらにするよりも、より効果的にする方法があります。それは、普段の筋肉トレーニングに有酸素運動を組み込むことです。
有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、エアロビクスダンス、水泳、卓球、テニスなど ある程度の心拍数を維持しながら行うスポーツのことです。
目安としては２０分くらいは続けていても無理なく続けられるものです。 無駄な脂肪を落としながら必要な筋肉を作りたいという人にはこの方法がお勧めです。
また、筋トレをしている最中はそのことに集中する、ということも大切です。 他のことを考えながら筋トレをするよりも、今使っている筋肉はどこか、そしてその筋肉をどのようにしたいのか。 自分が目指す理想的な筋肉、その部位の形を意識します。
できれば鏡を見て、使っている筋肉の動きを見ながらできることが理想です。 また、初めから大きな負荷をかけて筋トレを行ったり、回数を多くやり過ぎたりすることもオススメできません。 無理は禁物です。また、もう一つ注意することがあります。
（１）の「筋肉が発達するメカニズム」でも述べましたが、筋トレは毎日するよりも１日～２日おきくらいが良いと思います。 傷ついた筋肉が修復しながら育っていく、というメカニズムに基づいて筋トレをしましょう。この方がよっぽど効率的です。
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