5分だけ！超簡単な筋トレのメニュー
筋トレはしたいけれど、なかなか時間がとれない、そういう人のために、短時間で気軽にできる簡単筋トレメニューをご紹介しましょう。5分もあれば出来る内容です。
■クランチ（腹筋）
- 初めのうちは１０回くらいから、慣れてきたら回数を増やしていきます。
- 仰向けに寝て両膝を９０度くらいに曲げ、両手は頭の横に添えて肘を閉じる。
- 息を吐きながらゆっくりと両膝と両肘をお互いに近づけ合う。
- 息を吸いながらゆっくり戻す。
- なるべくゆっくり行った方が効果的。
- この動画は筋トレTV様より転載させて頂きました。
■ワイドスタンススクワット【脚を大きく開くスクワット】（太ももとお尻の筋肉）
- 脚はなるべく大きく開いて立つ。
- この時、膝を軽く曲げておく。
- 両手は頭の横に置く。
- 上体が倒れないようにお尻を下へ下ろしていく。
- 息を吐きながらお尻を元に戻す。
- この時、膝を伸ばしきらない（軽く曲がった状態）。
- この動画は筋トレTV様より転載させて頂きました。
クランチ１０回→スクワット１０回→クランチ１０回をワンセットとして行うようにすると、良いです。 腹筋は、普段あまり身体を鍛えていない人が一番気にする部位で、筋トレ効果も出やすいです。２～３ヶ月も続ければお腹が引っ込みますよ。
お腹、太もも、お尻を中心に鍛える事で身体の幹部が引き締まるのを感じることができます。 服を着たときにポイントとなるのがお腹、太もも、お尻です。簡単メニューがもの足りなくなったら、本格的なトレーニングにもチャレンジしてみましょう。
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