上腕二等筋を鍛えるプッシュアップ
胸筋を鍛える筋トレの中にもプッシュアップが登場しますが、今回のプッシュアップは主に上腕二頭筋を鍛えるものなので、やり方が少し違います。胸筋を鍛える時は、腕を大きく開きましたが、上腕二頭筋を鍛えるときは、腕は肩幅くらいに開きます。
■四つん這いになって（膝をついて）行うプッシュアップ
■プッシュアップのやり方
- 床に膝をついて四つん這いになります。
- 両手を肩幅くらいに開く。
- 肘を曲げて身体を床へ近づけていく。
- 肘を伸ばしながら身体を床から離す。
■プッシュアップのポイント
- 15回～20回を1セット。3セットを目標にする。
- 肘を伸ばすときに息を吐くようにします。
- 初めのうちは回数を少なく、慣れてきたら徐々に増やします。
- 肘を伸ばすときに、反動で伸ばすと筋肉を使わずに関節を使ってしまい、
関節に負担をかけることにつながるので、ゆっくりと筋肉を意識して伸ばします。 - この動画は筋トレTV様より転載させて頂いています。
■脚を伸ばして行うプッシュアップ
■プッシュアップのやり方
- 床に脚を伸ばしてつま先と両手で身体を支える。
- 両手を肩幅くらいに開く。
- 肘を曲げて身体を床へ近づけていく。
- 肘を伸ばしながら身体を床から離す。
■プッシュアップのポイント
- 10回～15回を1セットで3セット。キツイ場合は出来る回数×3セット。
- 肘を伸ばすときに息を吐くようにします。
- 初めのうちは回数を少なく、慣れてきたら徐々に増やします。
- 肘を伸ばすときに、反動で伸ばすと筋肉を使わずに関節を使ってしまい、
関節に負担をかけることにつながるので、ゆっくりと筋肉を意識して伸ばします。 - この動画は筋トレTV様より転載させて頂いています。
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