上腕三等筋を鍛えるダンベルフレンチプレス
ダンベルフレンチプレスは、上腕三等筋を鍛えるダンベルフレンチプレスです。
■ ダンベルフレンチプレス
■ダンベルフレンチプレスのやり方
- ダンベルを両手に持ちベンチに座る。
- 肘を伸ばして頭の上にダンベルが来るようにする。
- 肘の位置を動かさないように肘を曲げて頭の後ろにダンベルを下ろしていく。
- 少しずつ肘を伸ばして元の位置に戻す。
■ダンベルフレンチプレスのポイント
- はじめは10回からはじめる。慣れたら増やす。
- 体幹を姿勢良くキープする。
- この時ゆっくりとダンベルの重さを感じながら行う。
- この時もダンベルの重さを感じながらゆっくりと戻す。
- この動画はおなかマート様より転載させて頂きました。
自分の筋力よりも重いダンベルを持つと肘の位置がずれてしまうので、自分の筋力に合った重さのダンベルを持つようにします。 回数はダンベルの重さや筋力によっても変わりますが、１０回くらいから初めて慣れてきたら少しずつ増やしていきます。
筋トレ終了後は腕のストレッチをします。片方の手を胸の前に伸ばし、もう片方の手で手首のあたりを押します。筋肉痛の軽減にもなるので忘れずに行いましょう。
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