腹筋上部を鍛えるクランチ
腹直筋（お腹の真ん中の筋肉）に効果的に鍛えられるのがクランチというトレーニングです。ダイエット効果があるので、ウエストを引き締めたい方にオススメです。
■クランチのやり方
- 床に仰向けになる。
- 膝を９０度くらいに曲げる。
- 両手を頭の後ろに添える。
- 膝を曲げたまま上体を丸めるように上げていく。
- これ以上上げられないというところまで上げて止める。
- ゆっくり吸いながら下ろしていく。
■クランチのポイント
- 10回を1セット。3セットを目標にする。
- 脚はベンチや椅子に載せても良い。
- 上体を上げるとき、時息を吐きながら行う。
- 腰が床から浮かないようにする。
- この動画は筋トレTV様より転載させて頂いています。
お腹に力が入り、腹筋を絞っているという意識を持って行いましょう。 １０回位を何セットか繰り返します。１０回が限界になるまでセットを繰り返します。セット間のインターバル（休憩）は１分ほどです。息をとめて行わないようにしましょう。
上体に上げるときは必ず息を吐き、血圧が上がるのを予防します。反動を使わずに、ゆっくりと行います。 腹筋が使われていることに意識を集中することが大切です。
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