腹筋上部を鍛える椅子クランチ
椅子クランチは腹筋上部を鍛えるトレーニングです。通常のクランチよりも、椅子クランチの方が負荷が強く、効果が高いです。結構キツイので初心者には向きません。
■椅子クランチのやり方
- 足を椅子に載せて仰向けになる。
- 両手は頭の後ろに添えて置く。
- へそをのぞき込むように背中を丸めながら上体を起こす。
- 息を吸いながらゆっくり上体を下ろす。
■椅子クランチのポイント。
- 10回を1セットに、3セットを目標にする。
キツイ場合は「できる回数×3セット」で行う。 - 足を椅子に載せている時、膝の角度によって負荷の高さが変わる。
- 膝の角度を広くするほど負荷は小さくなる。
- 上体を上げるとき、息を吐きながら行う。
- 上体を無理に上げようとする必要は無い。
- できれば、ぴったりと下まで着ける手前で止めて再度上げる。
- この動画は筋トレTV様より転載させて頂いています。
注意点としては、腕や首などお腹以外の筋肉に力を入れないようにすることです。 腹筋だけを意識して行うことが大切です。また、無理に上体を高く上げようとすると、首や胸に余分な力が入り腹筋に効きにくくなります。大切なのはお腹への負荷です。
高く上げようとせず、低い位置でも良いのでお腹に意識を向けます。 回数は１０回程度を数セット行いましょう。ゆっくり、じっくりと行います。 インターバル（休憩）は１分くらい取ってセットを繰り返します。腹筋にかなり効くのでオススメです。
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