お尻の筋肉を鍛えるバックキック
バックキックはお尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。 お尻の筋肉を鍛えることにより、ヒップアップが期待できます。ヒップアップにより、後ろ姿が美しくなり、パンツ姿が決まるようになりますね。また、背中の筋肉の引き締め効果も期待できます。
■バックキックのやり方
- 初心者は、床に四つん這いになる。
- 片膝は床へ付き、片足は膝を伸ばし腰の高さまで上げる。
- この状態を3～5秒ほどキープ。
- ゆっくり下ろしていく。
■バックキックのポイント
- 片足10回ずつを1セット。２～３セット行う。
- 頭は無理に上を向かずに、背中のラインに水平になるようにします。
- この時、足が高く上がりすぎないようにする。
- この動画はYouTubete1543様より転載させて頂きました。
片足１０回から始め、慣れてきたら２０回くらいまで行い、インターバル（休憩）を入れて２セット行います。 注意するべきは、片足を上げるときに、反動をつけないことです。 反動をつけると、足が腰の高さより上がるので腰をそらすことになります。
それを繰り返すと腰を痛めることになるので要注意です。 反動をつけずに、筋肉の動きを感じながらゆっくりと上げて、その状態をキープします。 腰が痛いときはあまり無理せず、痛みが無いときに行うべきです。無理なトレーニングは避けましょう。
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