ふくらはぎを鍛えるカーフレイズ
カーフレイズはふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングです。足首が引き締まり、ふくらはぎに適度な筋肉がついていると、とても美しい足になります。 カーフレイズには両足バージョンと片足バージョンがあります。初心者は両足から始めましょう。
カーフレイズ（両足バージョン）
■カーフレイズのやり方
- 段差のあるところにつま先を載せて立つ。
- 片手は壁や手すりなどに添えて置く。
- つま先、特に母指部分に体重を載せながらかかとを上げる。
- かかとをゆっくり下げ、ふくらはぎを伸ばす。
■カーフレイズのポイント
- 20回を1セット。２～４セットを行う。
- かかとは上がるところまで上げるのがポイント。
- この時、かかとをおろせるところまでおろす。
- 膝や腰が曲がらないように背筋を伸ばして行う。
- 手には力を入れずに添える程度にする。
- この動画は筋トレTVより転載させて頂きました。
■カーフレイズ（片足バージョン）
■カーフレイズのやり方
- 段差のあるところに片方のつま先を載せて立つ。
- 片足は膝を曲げて着かないようにしておく。
- 片手は壁や手すりなどに添えて置く。
- かかとをゆっくり下げ、ふくらはぎを伸ばす。
■カーフレイズのポイント
- 片足１０回ずつを1セット。２～４セット行う。
- かかとは上がるところまで上げるのがポイント。
- この時、かかとをおろせるところまでおろす。
- 膝や腰が曲がらないように背筋を伸ばして行う。
- 手には力を入れずに添える程度にする。
- この動画は筋トレTVより転載させて頂きました。
片足バージョンの方が負荷が大きいです。 まずは、両足バージョンから始めて慣れましょう。 筋トレ終了後はストレッチをします。 片足を前にもう片方の足を後ろに置いて立ち、息を吐きながら後ろのふくらはぎを伸ばします。 足を交代して伸ばします。
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