すねの筋肉を鍛えるトゥレイズ
トゥレイズはすねの筋肉を鍛えるトレーニングです。具体的には、すねの前脛骨筋（ぜんけいこつきん）と言われる筋肉を鍛えられます。
この筋肉を鍛えることで、
その拮抗筋（対の位置にある筋肉）であるふくらはぎの筋トレも効果的に行えます。
■トゥレイズのやり方
- 壁や手すりに手を置き肩幅くらいに脚を開いて立つ。
- 両方のつま先を上げてかかとで立つ。
- つま先をゆっくり下ろす。
■トゥレイズのポイント
- 10回を1セットで、２～３セット行う。
- 動画のようにイスに座ってもよい。
- この時つま先をなるべく強く上げる。
- できればつま先を床まで下ろさずに、浮かせたところで止める。
- ゆっくりと丁寧に繰り返す。
- この動画はYouTubehamaspocom様より転載させて頂きました。
かなり地味な動きですが、丁寧に行うことで、前脛骨筋を収縮させ、鍛えることが出来ます。 前脛骨筋を使っているという意識を持ってトレーニングを行いましょう。
前脛骨筋が鍛えられることで、ふくらはぎの筋肉も効率よく鍛えられます。 ゆっくりと１０回×３セットから始めます。 筋トレ後はストレッチをします。 片方のつま先を床に着き、軽く膝を曲げて前脛骨筋を伸ばします。 片足も同様に筋肉を伸ばします。
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