筋肉を発達させる超回復とは
超回復とは、トレーニングで傷ついた筋肉細胞が、48時間前後の休息を取ることにより、トレーニング前より筋力水準が上昇することを意味しています。
筋肉トレーニングをすると言うことは、筋肉をいじめて傷つけた状態になると言うことです。 その状態が回復するのに少なくとも48時間が必要になります。
傷が回復する前にトレーニングを繰り返すのは良くありません。 しっかり回復させないと筋肉は大きくなりません。。 それどころか、オーバートレーニングの弊害も現れかねません。 オーバートレーニングは、筋力の低下を引き起こすこともあります。
しがって、超回復のタイミングを見計らってトレーニングをするのが効果的です。 すると、筋肉が発達することにつながっていきます。 そのときに重要になるのが、トレーニングだけではなく、栄養です。 筋トレに大切な栄養分を取りつつ、かつ超回復のタイミングを見計らいトレーニングをする。 これを繰り返すことが大切なのです。
体の疲れ具合にもよりますが、軽い自重トレーニングや有酸素運動よりも、 筋肉に重い負荷をかけて行うトレーニングにこの超回復理論をはめていくと大きな筋肉が作れます。 要するに、くたくたになった筋肉は必要時間休む必要があるということです。
■短期間で理想の「筋肉質ＢＯＤＹ」に！脅威の筋トレ “ＨＳＭＴ法”
