プロテインの正しい飲み方と適量
■１日20g～60gを摂取する
その人の体重や運動量により異なりますが、おおよその目安です。 体重１kgあたり1.5g～2gのタンパク質が必要なので、体重×1.5g～2gのタンパク質を取る必要があります。 普段の食事では、前述の量は取れないので、足りない分をプロテインで取りましょう。
■飲むタイミング
激しい運動をすることが分かっているときは、運動前に飲み、運動後と就寝前の３回飲みます。 激しい運動をしているとエネルギー不足が生じると、筋肉が分解されてそこからエネルギー源が奪われてしまいます。それを防ぐために運動前に飲むのです。
軽めの運動の時は、運動後と就寝前の２回にします。 運動をしない日は就寝前に１回飲みます。 就寝後１時間前後に成長ホルモン分泌が高まり筋肉が作られます。 成長ホルモンが高まるときに、アミノ酸が血中にあることで筋肉の合成が始まります。 このタイミングを狙ってプロテインを就寝前に飲むことで筋肉合成の役割を果たします。
■飲み方
水に溶かします。 以前は水だけでは飲みにくいということもありましたが、最近はいちご、バナナ、チョコレート味など様々な味のものがありますので、かなり飲みやすくなりました。好きな味を選べば、プロテインを継続的に飲む手助けになります。
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