ダンベルの特徴と使い方
身体の重さを利用した筋トレが自重トレーニングです。自重トレーニングはどこでも筋トレができるメリットがありますが、一方で、どうしても負荷が制限されてしまいます。ダンベルの重さを利用してトレーニングをすることで、負荷が高まりより筋力アップを狙えます。
ダンベルはレベルや目的に合わせて重量を変えると良いでしょう。 適度なトレーニングを行うのに丁度良い重さはどれくらいでしょうか。
目安は、手に持って肘を曲げて上げ下げして、１０回×３くらいできる重さがベストです。効率的な筋トレのために一度調べましょう。
初めから、重すぎるものを選ばない方が賢明です。しかし、あまり軽すぎるのもダンベルの効果が得られません。 初めは軽めのものを選び、段々と重くするのがベスト。
ダンベルの持ち方にも気をつけます。握るときはしっかりと握り、手首に負担をかけないようにします。 また、トレーニングの際は、あまり反動をつけず、ゆっくりと動かして筋肉を使うようにします。反動をつけると負荷が抜けたり、関節を痛めます。
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