意外に知らない筋トレに効果的な時間帯
空腹時にはトレーニングはしないでください。 筋トレの際に、運動エネルギーを消費しますが、空腹時はエネルギーが欠乏しています。その為、エネルギー源として筋肉からエネルギーを消費してしまいます。
食後１時間～１時間半くらい経ってからトレーニングをすべきでしょう。 また、体温が高い状態のときに、トレーニングをすると筋トレ効果が高まります。
体温は朝起きてすぐは低いですが、少しずつ上昇します。 そして、お昼頃から午後の時間帯が比較的高い状態になります。 この時間帯が筋トレのゴールデンタイムです。
ただし、夕方以降のトレーニングをするときに注意することがあります。それは、疲労です。 学校や仕事後のトレーニングなので、もし疲労感が強いようでしたら、入念なウォームアップを行ってコンディションを整えてからトレーニングをしましょう。
就寝直前の筋トレはあまり良くありません。 寝る前にトレーニングをすると、神経が興奮して眠れなくなることもあります。 夜遅い時間帯のトレーニングは、あまりハードなメニューを行わず、終了後はストレッチをして身体をほぐしておきましょう。
■短期間で理想の「筋肉質ＢＯＤＹ」に！脅威の筋トレ “ＨＳＭＴ法”
