筋肉痛の時に筋トレをしていいのか
端的に言えば、筋肉痛の時は筋トレをしてはいけません。 筋力トレーニングをすると筋繊維に負荷がかかり破壊されます。 そのときの痛みが筋肉痛です。
この破壊された筋繊維が再び合成されることを超回復と言います。再び合成される際に、以前よりも大きな筋肉になるのです。これを繰り返して発達します。
筋繊維が回復するためには２～３日必要です。 ただ、これは個人差があります。 もっと長い間かかる場合もあります。 そのようなときは痛みが治まるのを待ちましょう。
普段から筋力トレーニングをしている人より、していない人の方が筋肉痛がひどくなります。これは１回の筋力トレーニングで破壊される筋繊維の量が多いからです。
回復する前にトレーニングをすると、回復途中の筋肉を破壊することになってしまい、筋肥大も見込めません。 トレーニングのあとは適度な休養が必要なのです。
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