筋トレに向いている時間帯とは
筋トレに向いている時間帯はいつなのでしょうか。 一番適さないのは空腹時です。筋トレに限らずどんな運動であれ、その前に十分な栄養を取っておく必要があるのです。
栄養不足の状態で運動を行うと、脂肪が燃焼できずに、蓄えてある筋肉からカロリーを補給しようとするのです。
筋トレ後も筋肉の回復を促すためにも栄養補給をすることが大切です。 また、人の体温は朝起きたときに低く、時間が経つ毎に高くなっていきます。 午後はしばらく高い状態が続きます。 そして、夜眠る前に低くなっていくというリズムを繰り返します。
筋肉は、体温が低いときよりも、ある程度高い状態の時の方が機能を発揮しやすくなります。 体温が低いと、無理に筋トレをして怪我をする危険もはらみます。 朝早く起きて、朝食も食べずに、ジョギングや筋トレをすることは避けた方が良いのです。
夜遅くに筋トレや運動をするのもあまりオススメできません。体が休もうと体温を低くし始めているのに、運動をすることで興奮してしまい、眠りづらくもなるのです。
学校や仕事で夜遅くにしか運動をする時間が無い場合は、強度をあまり強くしないことです。 そして、筋トレ後には必ず使った部位のストレッチをしておいて下さい。
強度の高い筋トレや運動をしたい場合は、休日を利用します。 昼間は仕事がある人は、休日に強度の高いものを持ってくるように１週間のメニューを作ると良いでしょう。ということで、筋トレに適しているのは、体温の高い午後の時間が理想的です。
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